Hartiat jumissa? Vinkkejä hartioiden ja yläselän rentoutukseen

Työasennon korjaus ehkäisee hartiajumien syntymistä

Moni istumatyöläinen valittelee jäykkää niskaa ja jumittavia hartioita. Ensimmäinen askel hartioiden ja niskan lihasjumien helpottamiseen on työskentelyasennon korjaus: varmista, ettet istuessasi jännitä hartioita ja että työpöytäsi on sopivan korkuinen.
Jos työpaikalla useampi henkilö kärsii niska- ja selkäoireista, voi paikalle kutsua fysioterapeutin tarkistamaan koko henkilöstön istuma-asennot, pöytien korkeudet ja tuolien säädöt. Tämä on ennaltaehkäisevää työtä ja investointi koko työyhteisön työhyvinvointiin ja jaksamiseen. Työasennon kohentamiseen on olemassa myös apuvälineitä: esimerkiksi tasapainotyynyllä työasento muuttuu automaattisesti ergonomisemmaksi.

Ylös työpöydän äärestä!

Myös kevyt liikunta ja venyttely kesken työpäivän voivat ehkäistä hartiajumeja. Ethän siis istu koko työpäivää paikoillasi, vaan ole aktiivinen ja liiku! Jos et halua harrastaa taukojumppaa, käy välillä hakemassa juotavaa tai vaikkapa moikkaamassa kollegaa toimiston toisella laidalla. Jokainen työpäivän aikana otettu askel edistää sitä, että jaksat ylläpitää hyvää, ryhdikästä työasentoa.

Hieronta auttaa lihasjumeihin

Hieronnalla voit saada hartiajumiin nopeaa ja konkreettista apua. Erilaisilla hartioiden ja selän hieronnan apuvälineillä voit saada helpotusta hartiajumiin hyvinkin nopeasti. Hierontaan tarkoitetulla kepillä, rullalla ja palloilla voit hieroa itse hartioita ja niskaa juuri sieltä, missä jumittaa.

Suosittelemme hartiajumeihin erityisesti Thera Cane -syvähierontakoukkua, jonka avulla voit hieroa tehokkaasti selkää, hartioita ja niskaa. Gymstick massage roller on puolestaan erinomainen tuote selän verenkierron aktivointiin ja lihasjännityksen lievittämiseen. Hartioiden ja niskan verenkiertoa voit lisätä myös Gymstick hierontatyynyllä, joka rentouttaa näitä alueita tehokkaasti.
Hieronnan apuvälineillä voit hieroa itse niskaasi vaikkapa televisiota katsellessasi – sinun ei siis tarvitse pyytää kaveria tai puolisoa hieromaan hartioitasi.

Käytähän tutustumassa myös muihin hieronta- ja lihashuoltotuotteisiin!

Selaa tuotemerkkejä